Bazı durumlarda, Erken Boşalma Sorunlarını cinsel rutininizde yapacağınız bazı ufak değişikliklerle tedavi edebilirsiniz.
Cinsel ilişkiden bir saat önce mastürbasyon yapmanız tavsiye edilebilir , çünkü bu partnerinizle boşalmayı geciktirmenize yardımcı olabilir.
Geçici olarak ilişkiden tamamen kaçınmayı ve diğer cinsel aktivitelere katılmayı deneyebilir ve eşinizle ön sevişme sürecini uzatabilirsiniz. Bu, ilişki sırasında performans gösterme baskısını hafifletebilir.
Başlatma-durdurma ve sıkma yöntemleri
Sizin ve eşinizin uygulayabileceği iki strateji, başlat ve durdur yöntemi ve sıkma yöntemidir.
Başlat ve durdur yöntemi ile ile partneriniz, boşalmaya yakın olana kadar penisinizi uyarır. Bu yöntemde partneriniz tekrar kontrol altında olduğunuzu hissedene kadar durmalıdır.
Partnerinizden bunu iki kez daha tekrarlamasını isteyin. Sonra dördüncü bir girişimde bulunun, kendinizi boşaltabilirsiniz.
Bu stratejilerin etkili hale gelmesi birkaç hafta sürebilir ve sorunu çözmek için tek başlarına her zaman yeterli olmayabilirler.
Kegel Egzersizleri
Bazı kas egzersizleri erken boşalma sorununuzun çözümünde yardımcı olabilir. Özellikle erkek pelvik taban egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Pelvik taban kaslarınızı bulmak için, orta akışta idrarı durdurmaya veya sizi gaz geçmesini önlemek için belirli kasları kullanmaya konsantre olun. Kasların nerede olduğunu anladıktan sonra, Kegel hareketleri olarak bilinen egzersizleri uygulayabilirsiniz . Onları ayakta dururken, otururken veya uzanarak yapabilirsiniz.
Kegel hareketleri yapmak için:
- Pelvik taban kaslarınızı üç kez sıkın.
- Üç sayı sonra rahatla.
- Bunu gün boyunca üst üste birkaç kez yapın
Her gün 10 tekrardan oluşan üç sete kadar çalışın.
Kegel egzersizleri yaparken, pelvik taban kaslarınız yerine karın veya kalça kaslarınızı kullanmamaya dikkat edin.